『增肌怎麼吃？』⠀
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增肌的關鍵：除了吃到足夠蛋白質，也要攝取均衡的營養素。⠀
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1.容易消化吸收的醣類，是運動最直接、快速的能量來源，能延長肌耐力！⠀
2.醣類、蛋白質能刺激胰島素分泌，幫助肌肉合成。⠀
3.醣類能減少運動中肌肉的流失。⠀
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🔺所以不必刻意不吃醣⠀
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增肌飲食如何吃？⠀
▪️運動前⠀
1.中、高強度運動，主要的能量來源由碳水化合物提供。⠀
2.適量碳水化合物補充，可以預防肌肉流失。⠀
3.運動前1~2小時，可以食用優質的碳水化合物(例如:木瓜、全麥吐司、燕麥)⠀
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▪️運動後⠀
1.碳水化合物、蛋白質可促進胰島素分泌，是肌肉合成的推手。⠀
2.阻力訓練後記得要吃到足夠蛋白質唷！⠀
🔺運動後建議攝取：0.4-0.5g/kg protein⠀
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